美脚にはリンパの流れを改善ブログ：02-7-2016
シェイプアップで目標体重になった後に
気になるのは「リバウンド」。
リバウンドが起こる原因は
「ホメオスタシス」なんだそうです。
ホメオスタシスというのは、
からだを常に一定に維持しようとする生命維持機能のことで、
シェイプアップ終了後は、
これを定着させることが必要なんですって！
シェイプアップを始めると、
２４時間の摂取カロリーを減らすため
最初は順調に体重が落ちますが、
停滞期になると体重が落ちなくなります。
この時ホメオスタシスは、
からだに入ってくるエネルギーが少なくなったため、
からだのエネルギー消費量を減らして維持しようとしますが…
しばらくすると、
減らしたご飯量でもからだは十分維持できると判断し、
エネルギー消費を元に戻します。
これと同様にシェイプアップ後も、
ホメオスタシスが落ち着くことにより
体重維持が出来るようになります。
もしこれが落ち着く前にご飯量を戻してしまうと、
基礎代謝は減っているのに摂取カロリーが増えるため、
結果的に脂肪として蓄積しリバウンドしやすくなってしまうので、
シェイプアップ後１ヶ月は、
ゆっくりとからだをならす事が大切なんです！
なので、
シェイプアップ後のご飯は
シェイプアップ中と同様に２４時間３食をバランスよく摂り入れ、
ご飯の量は１ヶ月かけて
ゆっくりと戻していきましょう。
からだを作るたんぱく質、
からだの調子を整えるビタミン・ミネラル・食物繊維をしっかり確保しながら、
エネルギー源となる糖質は適度に、脂質は控えめにしましょう。
そして、
シェイプアップ中に行っていたトレーニングも
ストレスにならない程度に続けましょう。
トレーニングを続けることで基礎代謝を維持出来るため、
リバウンドしにくいからだになりますよ！